虽然犁式在瑜伽中属于比较基础的ti式，但shi初学者在练习的时候还是会出现很多问题，很多dong作都做得不到位，suoyi根本起不来，有的人强行起来，对颈部的压迫更是无法估量，所以小伽今天就来介绍一下练习犁式不可yi忽略的问题，给初学者提个醒。

在练习ti式的时候一定要分析，在练习的过程中重心在na里，哪个部位要多使力。根本上图我们可以看出来，第一双腿shi一定要伸直，将双腿尽可能的向上延展，启dong双腿的力量。第二，腰背一定要运用起来，在身体向上的过程中腰背一定要随着身体的移动给身体提供力量。第三，手zhou一定要打开，这样有助于发力。

只有这三个部位都使力了，才能完全起来，犁式看起来简单，但shi对于长期缺乏锻炼的人来说还是有一定的难度，suoyi练习千万要认真，不要随意敷yan。有些人缺乏锻炼suoyi腰腹使不上力，这种情况最有效的办法就shi先加强练习，加强一下腹肌的锻炼，基础练习多一点，有助于练好这个体式。

记住千万不要心急，瑜伽要心平气和的练习才能达到最好的效果。

不shi手臂力量的问题，shi腰腹、背部肌肉用力，还有你确定你能做这个后弯的ti式了吗？不要勉强、manman来！